奇迹觉醒用什么技能好:高考將至,家有考生怎么吃?知道這幾點很重要!

時間:2019-05-27 14:05:27 來源:吉視網 查看數:

奇迹觉醒圣诞时装 www.zjyat.icu 高考將至,在最后的沖刺階段,不但學生緊張備考,就連家長也繃緊神經,每天變著法地給孩子補充營養。但是,究竟怎樣安排飲食才能讓孩子吃的更營養更健康呢?家有考生怎么吃?這些事項要牢記!

考生總的膳食原則:葷素搭配、粗細搭配、干稀搭配、主副食搭配、色彩搭配。

1.早餐一定要吃好

早餐食譜中的營養素含量應占全天供給量的25%~30%,要保證每天早上有雞蛋、牛奶、主食,干稀搭配、主副食兼顧。

2.午餐講究營養均衡

午餐飯菜要豐盛,午餐營養素含量一般占全天供給量的35%~45%,上午體內的熱量和各種營養素大量消耗,午餐應該吃飽吃好,保證充足的熱量和各種營養素。

3.晚餐八分飽

晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦,晚餐不宜吃得過飽。

4.新鮮水果來加餐

三餐之間可以給孩子吃點愛吃的水果,適當補充維生素。

哪些禁忌需注意?

1.三餐進食過多

高考前不少家長會變著法子給孩子做好吃的,其實過多進食對孩子來說并不是好事。另外,進食過多也不利于消化,孩子飽食過后立馬坐回桌前學習,不利于考生的健康還影響學習效率。

2.亂用補品、保健品

除了喜歡給孩子多做大魚大肉,近年來,不少家長還熱衷給孩子購買各種“補品”、“保健品”,希望能幫孩子“養腦”。其實正常的健康人群,如飲食科學合理,是可以從日常膳食中獲得所需要的各類營養的,“補品”、“保健品”應謹慎服用。

3.睡前進食過晚

想保證夜晚睡眠好,晚飯就不要吃太多。如果睡前進食過多,很容易影響睡眠質量。正常情況下,晚上七八點以后盡量不要再吃東西,如果需要熬夜加餐,那么最少也是睡前一個小時不要吃東西。

4.嘗試新食物

考前應清淡飲食,避免辛辣食物的攝入,同時更要注意食物是否新鮮、衛生。為了不出現過敏或其他的不適,建議考試期間不要嘗試新食物。

5.備考期間過量喝茶和咖啡

備考前,有的學生會喝茶或咖啡來提神醒腦。它們可以使大腦暫時處于興奮狀態,但是,一旦過了這個狀態就會比平時更加疲憊,考生在復習的時候也會更加疲勞,建議考前多喝點果蔬汁來及時補充營養,切忌不可過量喝茶和咖啡。

多吃這些食物可緩解壓力:

1.牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質。鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

2.香蕉

香蕉可緩解焦慮情緒。香蕉能產生5-羥色胺,使人心情愉快舒暢。

3.番茄和柑橘

含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

4.小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,不僅能健腦,還可以緩解壓力平復情緒。

5.西蘭花

西蘭花,營養成分含量高,主要包括蛋白質、礦物質、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素k有助于增強大腦活力。

6.核桃

核桃是典型的補腦健腦的保健食品之一,可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能健腦、增強記憶力。

高考將至,祝每位考生穩定發揮,萬事順利,金榜題名。

來源:新華網

吉林網絡廣播電視臺編輯:陳燁 趙爽

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